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腰椎狭窄怎么锻炼方法

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腰椎狭窄的锻炼以温和拉伸与核心稳定为主，如仰卧抱膝、俯卧撑起、平板支撑等，每次维持十至三十秒，重复五至十次，以不诱发明显疼痛为度。锻炼需循序渐进，动作缓慢，避免弯腰负重与剧烈扭转。若出现下肢麻木加重或行走困难，应及时停止并咨询专业医师。坚持规律锻炼有助于改善腰部柔韧性与耐受，但效果因人而异，需结合个体情况调整。