腰椎管狭窄症常用的锻炼方法有压腰运动、梨状肌伸展、双膝抱膝等。
1、平腰运动：患者保持仰卧，弯曲膝盖，双臂放在头部两侧，然后夹住臀部，收腹。重复这个动作三次可以加强臀部和腹部肌肉，改善腰椎屈曲现象。2、梨状肌伸展：患者采用仰卧位，双臂平齐肩，右脚在左腿外侧，右膝向左旋转，重复6-8次，可缓解腰椎管狭窄症状。3、双膝拥抱：患者应保持仰卧弯曲膝盖的姿势，双手抱膝，靠近胸部，保持此动作5秒。持续锻炼可以有效地拉伸腰部和背部的肌肉，也有助于改善腰椎管狭窄症。
建议根据自身情况选择锻炼方法，如在锻炼过程中出现不适，应及时就医。
1、平腰运动：患者保持仰卧，弯曲膝盖，双臂放在头部两侧，然后夹住臀部，收腹。重复这个动作三次可以加强臀部和腹部肌肉，改善腰椎屈曲现象。2、梨状肌伸展：患者采用仰卧位，双臂平齐肩，右脚在左腿外侧，右膝向左旋转，重复6-8次，可缓解腰椎管狭窄症状。3、双膝拥抱：患者应保持仰卧弯曲膝盖的姿势，双手抱膝，靠近胸部，保持此动作5秒。持续锻炼可以有效地拉伸腰部和背部的肌肉，也有助于改善腰椎管狭窄症。
建议根据自身情况选择锻炼方法，如在锻炼过程中出现不适，应及时就医。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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