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腰椎狭窄怎么锻炼

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腰椎狭窄的锻炼以温和的屈曲类动作为主，如仰卧屈膝、抱膝触胸，能帮助减轻神经压迫感。锻炼时需缓慢进行，每个动作保持数秒后放松，重复次数以身体舒适为度。避免后仰、弯腰负重等加重症状的动作。游泳和平躺蹬车也是较好的选择。锻炼效果因人而异，若出现疼痛加重或下肢麻木，应暂停并咨询医生。日常注意保持正确坐姿，避免久站久坐，适度活动有助于维持腰部功能。