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腰椎狭窄怎么锻炼

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腰椎狭窄锻炼以温和的腰背肌强化和神经滑动为主，如俯卧位小燕飞、仰卧位抱膝、靠墙静蹲和直腿抬高，每天两到三组，每组八到十次，动作缓慢、幅度以不引发腿部放射痛为度。锻炼前可热敷腰部十分钟，过程中若出现下肢麻木加重需立即停止并咨询医生。坚持规律锻炼有助于改善局部循环和稳定性，但效果因人而异，建议在康复师指导下制定个体化方案，配合日常姿势调整，循序渐进更安全。