青少年缓解视疲劳可以采取穴位按摩、眼保健操、远眺法、调节饮食、适度休息等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.穴位按摩
选择天应穴、明目穴等眼部周围穴位，轻柔旋转按压，每日数次。这些穴位刺激可改善血液循环，放松眼部肌肉，从而缓解视疲劳。注意力度适中，以免对眼睛造成压迫。
2.眼保健操
通过特定的手部动作按揉眼部及其周边区域，每日多次执行。此方法有助于促进血液循环，减少视觉压力，进而预防并减轻视疲劳。注意保持手部清洁卫生，并遵循正确操作方式。
3.远眺法
每隔一段时间将视线从近处物体转移到远处景物上，每次持续数十秒至数分钟。此举可以帮助调节焦距，放松调节肌，对于缓解因长时间近距离用眼导致的视疲劳有积极作用。建议在工作或学习过程中定时进行。
4.调节饮食
增加富含维生素A、C和E以及锌的食物摄入量，如胡萝卜、菠菜、坚果等。这些营养素有助于维护角膜和晶状体健康，能辅助预防并改善由缺乏上述营养素引起的视力问题。注意均衡饮食，避免偏食。
5.适度休息
每小时起身走动5-10分钟，同时暂停看屏幕活动，眺望远方或做简单的眼保健操。这有助于提高血液循环，降低干眼症风险，从而缓解视疲劳。特别是在长时间用眼后，适当休息能够有效缓解眼部不适感。
此外，青少年还应注意调整坐姿，保证电脑屏幕与眼睛之间的距离为至少50厘米，以减少对眼睛的辐射损伤。定期进行眼科检查也是必要的，以便及时发现并处理潜在的问题。
1.穴位按摩
选择天应穴、明目穴等眼部周围穴位，轻柔旋转按压，每日数次。这些穴位刺激可改善血液循环，放松眼部肌肉，从而缓解视疲劳。注意力度适中，以免对眼睛造成压迫。
2.眼保健操
通过特定的手部动作按揉眼部及其周边区域，每日多次执行。此方法有助于促进血液循环，减少视觉压力，进而预防并减轻视疲劳。注意保持手部清洁卫生，并遵循正确操作方式。
3.远眺法
每隔一段时间将视线从近处物体转移到远处景物上，每次持续数十秒至数分钟。此举可以帮助调节焦距，放松调节肌，对于缓解因长时间近距离用眼导致的视疲劳有积极作用。建议在工作或学习过程中定时进行。
4.调节饮食
增加富含维生素A、C和E以及锌的食物摄入量，如胡萝卜、菠菜、坚果等。这些营养素有助于维护角膜和晶状体健康，能辅助预防并改善由缺乏上述营养素引起的视力问题。注意均衡饮食，避免偏食。
5.适度休息
每小时起身走动5-10分钟，同时暂停看屏幕活动，眺望远方或做简单的眼保健操。这有助于提高血液循环，降低干眼症风险，从而缓解视疲劳。特别是在长时间用眼后，适当休息能够有效缓解眼部不适感。
此外，青少年还应注意调整坐姿，保证电脑屏幕与眼睛之间的距离为至少50厘米，以减少对眼睛的辐射损伤。定期进行眼科检查也是必要的，以便及时发现并处理潜在的问题。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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