缓解颈肩疲劳可以采取运动疗法、肌肉放松训练、针灸治疗、中药外敷、按摩疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律性的身体活动如瑜伽、太极来增强颈部及肩部肌肉的力量和柔韧性。提高血液循环及代谢水平，减少因长期静坐不动导致的僵硬感；对于办公室人群尤为重要。
2.肌肉放松训练
采用一系列伸展、放松动作针对性锻炼颈项肌群，在工作间隙间歇性执行。促进局部血液循环，缓解紧张状态下的肌肉僵化问题；有助于改善姿势并预防相关疾病发生。
3.针灸治疗
由专业中医师操作，在特定穴位上进行电针刺激或者温针灸等方法。调节气血流通、舒缓筋脉结聚现象；可持久地减轻因长时间伏案引起之不适感。
4.中药外敷
将具有舒筋活血作用的草药碾碎后加适量醋调制成糊状外敷于患处。利用其辛香走窜之特性开导郁闭之经气同时促进局部微循环；从而达到祛风除湿止痛效果。
5.按摩疗法
选择舒适体位，由专业人士运用手法对颈肩部位进行揉捏、推拿等技巧施术。能有效松解软组织粘连、解除神经压迫；长期坚持可预防上述区域劳损性疾病的发生。
长时间保持一个姿势不动容易加重颈肩负担，建议定期起身活动一下，做些扩胸运动，也有助于缓解颈肩压力。
1.运动疗法
通过规律性的身体活动如瑜伽、太极来增强颈部及肩部肌肉的力量和柔韧性。提高血液循环及代谢水平，减少因长期静坐不动导致的僵硬感；对于办公室人群尤为重要。
2.肌肉放松训练
采用一系列伸展、放松动作针对性锻炼颈项肌群，在工作间隙间歇性执行。促进局部血液循环，缓解紧张状态下的肌肉僵化问题；有助于改善姿势并预防相关疾病发生。
3.针灸治疗
由专业中医师操作，在特定穴位上进行电针刺激或者温针灸等方法。调节气血流通、舒缓筋脉结聚现象；可持久地减轻因长时间伏案引起之不适感。
4.中药外敷
将具有舒筋活血作用的草药碾碎后加适量醋调制成糊状外敷于患处。利用其辛香走窜之特性开导郁闭之经气同时促进局部微循环；从而达到祛风除湿止痛效果。
5.按摩疗法
选择舒适体位，由专业人士运用手法对颈肩部位进行揉捏、推拿等技巧施术。能有效松解软组织粘连、解除神经压迫；长期坚持可预防上述区域劳损性疾病的发生。
长时间保持一个姿势不动容易加重颈肩负担，建议定期起身活动一下，做些扩胸运动，也有助于缓解颈肩压力。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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