关节僵硬可以通过关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡功能训练、关节保护训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.关节活动度训练
关节活动度训练包括被动运动、主动运动和抗阻运动，旨在恢复受损关节的功能范围。此措施有助于增加关节灵活性，缓解因长期不动导致的僵硬感。
2.肌肉力量训练
针对下肢肌群的力量训练主要包括深蹲、腿举等动作，每周3-4次，每次8-10组，每组8-12个重复次数。增强下肢肌肉可提供更好的支撑力及稳定性，从而减少关节负担并促进血液循环。
3.平衡功能训练
平衡功能训练通常采用单脚站立、坐位体前屈等方式，在专业人士指导下进行，时间及频率依个体差异而定。提高身体稳定性和协调性能够预防跌倒事件发生，并改善由于年龄增长引起的行动不便问题。
4.关节保护训练
关节保护训练涉及使用护具如膝关节支具，并指导患者采取正确的姿势行走、坐下等活动。这些措施有助于限制过度活动造成的额外压力，防止进一步损伤软骨组织，从而辅助减轻关节僵硬状态。
除上述措施外，还需注意休息与睡眠管理，避免长时间保持同一姿势造成关节负担加重。同时，饮食方面应保证营养均衡，适量补充富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，以辅助改善关节健康。
1.关节活动度训练
关节活动度训练包括被动运动、主动运动和抗阻运动，旨在恢复受损关节的功能范围。此措施有助于增加关节灵活性，缓解因长期不动导致的僵硬感。
2.肌肉力量训练
针对下肢肌群的力量训练主要包括深蹲、腿举等动作，每周3-4次，每次8-10组，每组8-12个重复次数。增强下肢肌肉可提供更好的支撑力及稳定性，从而减少关节负担并促进血液循环。
3.平衡功能训练
平衡功能训练通常采用单脚站立、坐位体前屈等方式，在专业人士指导下进行，时间及频率依个体差异而定。提高身体稳定性和协调性能够预防跌倒事件发生，并改善由于年龄增长引起的行动不便问题。
4.关节保护训练
关节保护训练涉及使用护具如膝关节支具，并指导患者采取正确的姿势行走、坐下等活动。这些措施有助于限制过度活动造成的额外压力，防止进一步损伤软骨组织，从而辅助减轻关节僵硬状态。
除上述措施外，还需注意休息与睡眠管理，避免长时间保持同一姿势造成关节负担加重。同时，饮食方面应保证营养均衡，适量补充富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，以辅助改善关节健康。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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