老年人缺钙可以通过饮食调整、维生素D补充、钙剂补充、运动疗法等方法进行补钙。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含钙质食物如乳制品、豆类、绿叶蔬菜等来提高日常摄入量。膳食纤维可促进肠道健康并改善吸收功能；同时减少高磷食品摄入有助于防止骨质流失。
2.维生素D补充
维生素D能促进钙的吸收利用，因此可通过口服维生素D制剂或晒太阳来提高体内水平。维生素D缺乏会影响钙的吸收，导致骨质疏松等问题；适量增加可以帮助骨骼强健。
3.钙剂补充
选择合适的钙片或其他形式的钙补充品，在医生建议下按时服用。钙是维持骨骼健康所必需的矿物质，对于预防骨质疏松症至关重要；但过量摄入可能会引起肾结石等副作用。
4.运动疗法
有氧运动如步行、骑自行车等能够增强心肺功能的同时也刺激骨骼生长。科学研究表明经常参加体育锻炼的人群相较于不常活动者更少发生骨折风险；且运动时肌肉收缩对骨骼产生压力有利于其强度提升。
除了上述措施外，还应定期监测血清钙浓度，以确保补钙效果及是否存在潜在的电解质失衡风险。此外，注意避免长时间暴露于强烈阳光下，以防紫外线诱发皮肤癌变。
1.饮食调整
通过增加富含钙质食物如乳制品、豆类、绿叶蔬菜等来提高日常摄入量。膳食纤维可促进肠道健康并改善吸收功能；同时减少高磷食品摄入有助于防止骨质流失。
2.维生素D补充
维生素D能促进钙的吸收利用，因此可通过口服维生素D制剂或晒太阳来提高体内水平。维生素D缺乏会影响钙的吸收，导致骨质疏松等问题；适量增加可以帮助骨骼强健。
3.钙剂补充
选择合适的钙片或其他形式的钙补充品，在医生建议下按时服用。钙是维持骨骼健康所必需的矿物质，对于预防骨质疏松症至关重要；但过量摄入可能会引起肾结石等副作用。
4.运动疗法
有氧运动如步行、骑自行车等能够增强心肺功能的同时也刺激骨骼生长。科学研究表明经常参加体育锻炼的人群相较于不常活动者更少发生骨折风险；且运动时肌肉收缩对骨骼产生压力有利于其强度提升。
除了上述措施外，还应定期监测血清钙浓度，以确保补钙效果及是否存在潜在的电解质失衡风险。此外，注意避免长时间暴露于强烈阳光下，以防紫外线诱发皮肤癌变。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
碳酸钙D3片(Ⅱ)
维生素D滴剂
仙灵骨葆胶囊
