腰总是容易扭伤可以考虑肌肉放松训练、功能性训练、物理疗法、非甾体抗炎药、肌肉强化剂、穿戴支具、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以评估是否需要手术治疗。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括伸展、放松练习，如瑜伽、太极，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于提高柔韧性和平衡能力，减少因肌肉僵硬导致的腰部易受伤风险。
2.功能性训练
功能性训练旨在增强核心肌群力量及稳定性，一般通过定制化计划在健身房完成。此举可提升身体对日常活动的适应力，从而降低因姿势不正确引起的腰部损伤概率。
3.物理疗法
物理疗法涉及多种手段来缓解疼痛和恢复功能，例如电刺激、超声波治疗等，在医疗机构由专业人士操作。这些方法能够促进血液循环、减少水肿并缓解炎症，对于经常性腰部拉伤具有积极作用。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可用于短期缓解轻至中度的腰部急性发作性疼痛。这类药物能抑制前列腺素合成，减轻局部组织发红、肿胀以及疼痛等症状；但长期使用需谨慎以免引起胃肠道副作用。
5.肌肉强化剂
肌肉强化剂如乳清蛋白粉可通过增加肌肉质量帮助支撑脊柱结构，建议每日服用。研究显示，适当补充蛋白质有助于改善骨骼健康并预防跌倒事件发生；但是要在医生监督下使用以防过敏反应发生。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐后需要适时起身走动，以促进血液循环和缓解压力。同时，患者还要注意饮食调理，保证营养均衡，适量摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油丸，有利于钙质吸收和利用，进而辅助骨骼健康。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括伸展、放松练习，如瑜伽、太极，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于提高柔韧性和平衡能力，减少因肌肉僵硬导致的腰部易受伤风险。
2.功能性训练
功能性训练旨在增强核心肌群力量及稳定性，一般通过定制化计划在健身房完成。此举可提升身体对日常活动的适应力，从而降低因姿势不正确引起的腰部损伤概率。
3.物理疗法
物理疗法涉及多种手段来缓解疼痛和恢复功能，例如电刺激、超声波治疗等，在医疗机构由专业人士操作。这些方法能够促进血液循环、减少水肿并缓解炎症，对于经常性腰部拉伤具有积极作用。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可用于短期缓解轻至中度的腰部急性发作性疼痛。这类药物能抑制前列腺素合成，减轻局部组织发红、肿胀以及疼痛等症状；但长期使用需谨慎以免引起胃肠道副作用。
5.肌肉强化剂
肌肉强化剂如乳清蛋白粉可通过增加肌肉质量帮助支撑脊柱结构，建议每日服用。研究显示，适当补充蛋白质有助于改善骨骼健康并预防跌倒事件发生；但是要在医生监督下使用以防过敏反应发生。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐后需要适时起身走动，以促进血液循环和缓解压力。同时，患者还要注意饮食调理，保证营养均衡，适量摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油丸，有利于钙质吸收和利用，进而辅助骨骼健康。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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