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跟骨骨折小腿肌肉萎缩怎么锻炼

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跟骨骨折后小腿肌肉萎缩，通过早期等长收缩、逐步抗阻训练及负重练习可有效改善，但恢复程度因人而异。骨折固定期可做踝泵运动：脚尖缓慢上勾下踩，促进循环、减少萎缩。去除固定后，从坐位踢腿、弹力带抗阻开始，逐渐过渡到扶墙提踵、单腿站立。水中行走或固定自行车对关节负担小，适合初期。锻炼以不引起明显疼痛为度，循序渐进，避免跳跃和突然发力。定期复查，结合物理治疗，保持耐心，肌肉力量多能逐步恢复。