慢性腰肌劳损可以通过肌肉放松训练、功能性锻炼、中药外敷、非甾体抗炎药、封闭注射等治疗措施进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
患者可采取仰卧位，双下肢屈曲，双手交叉抱住膝部，然后将头颈部及背部尽量抬离床面，坚持5s后缓慢放下，休息3-5s再次抬起。此动作能够增强腰部核心肌群力量，改善局部血液循环，从而减轻因肌肉紧张引起的疼痛症状。
2.功能性锻炼
功能性锻炼包括燕飞法、五点支撑法等，通过增加脊柱周围肌肉的力量来稳定脊柱结构，通常每次锻炼时间控制在半小时左右。这些锻炼有助于增强腰部肌肉力量，维持脊柱稳定性，进而缓解由腰肌劳损导致的不适感。
3.中药外敷
选用具有活血化瘀作用的药材如川芎、红花等加水煎煮后外敷于患处，每日一次，每次二十至三十分钟。中医认为“不通则痛”，外敷此类药物有利于促进气血运行，缓解因寒湿之邪侵袭所致的腰痛。
4.非甾体抗炎药
常用非甾体类抗炎药有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等口服制剂，按医嘱规定剂量服用。这类药物能抑制前列腺素合成，具有镇痛、消炎效果；适用于缓解轻至中度急性发作期的腰肌劳损引发的轻微至中度的疼痛。
5.封闭注射
在无菌条件下使用针管抽取一定量的利多卡因和曲安奈德混合液，在医生指导下精准注入受损区域。封闭注射能使炎症因子浓度降低，减少组织水肿和渗出，从而达到止痛目的；主要针对长期反复出现剧烈且难以忍受的腰痛患者。
建议定期复查，监测病情变化，以便及时发现并处理可能出现的问题。同时，应避免长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。
1.肌肉放松训练
患者可采取仰卧位，双下肢屈曲，双手交叉抱住膝部，然后将头颈部及背部尽量抬离床面，坚持5s后缓慢放下，休息3-5s再次抬起。此动作能够增强腰部核心肌群力量，改善局部血液循环，从而减轻因肌肉紧张引起的疼痛症状。
2.功能性锻炼
功能性锻炼包括燕飞法、五点支撑法等，通过增加脊柱周围肌肉的力量来稳定脊柱结构，通常每次锻炼时间控制在半小时左右。这些锻炼有助于增强腰部肌肉力量，维持脊柱稳定性，进而缓解由腰肌劳损导致的不适感。
3.中药外敷
选用具有活血化瘀作用的药材如川芎、红花等加水煎煮后外敷于患处，每日一次，每次二十至三十分钟。中医认为“不通则痛”，外敷此类药物有利于促进气血运行，缓解因寒湿之邪侵袭所致的腰痛。
4.非甾体抗炎药
常用非甾体类抗炎药有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等口服制剂，按医嘱规定剂量服用。这类药物能抑制前列腺素合成，具有镇痛、消炎效果；适用于缓解轻至中度急性发作期的腰肌劳损引发的轻微至中度的疼痛。
5.封闭注射
在无菌条件下使用针管抽取一定量的利多卡因和曲安奈德混合液，在医生指导下精准注入受损区域。封闭注射能使炎症因子浓度降低，减少组织水肿和渗出，从而达到止痛目的；主要针对长期反复出现剧烈且难以忍受的腰痛患者。
建议定期复查，监测病情变化，以便及时发现并处理可能出现的问题。同时，应避免长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。
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北京大学第三医院
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