跟腱短可以通过运动疗法、功能性训练、肌肉平衡训练等方法来拉长。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来增加跟腱长度和强度，通常包括跳跃、深蹲跳等动作。此方法有助于提高小腿后侧肌群的力量和柔韧性，进而促进跟腱生长。
2.功能性训练
功能性训练旨在改善身体的功能性和协调性，其中包括针对跟腱的伸展和强化活动。这类训练可以帮助增强跟腱并减少其僵硬程度，从而间接地起到拉长的作用。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及一系列锻炼以调整不同肌肉群之间的力量差异，如抗阻伸展法。目标是优化下肢力学平衡，非对抗性地刺激跟腱延长机制；可防止因肌肉不对称而加剧跟腱紧张。
需要注意的是，在进行任何跟腱拉长尝试之前，应先咨询专业医疗人员进行评估，以排除潜在的风险因素或病理状况。
1.运动疗法
通过特定的动作练习来增加跟腱长度和强度，通常包括跳跃、深蹲跳等动作。此方法有助于提高小腿后侧肌群的力量和柔韧性，进而促进跟腱生长。
2.功能性训练
功能性训练旨在改善身体的功能性和协调性，其中包括针对跟腱的伸展和强化活动。这类训练可以帮助增强跟腱并减少其僵硬程度，从而间接地起到拉长的作用。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及一系列锻炼以调整不同肌肉群之间的力量差异，如抗阻伸展法。目标是优化下肢力学平衡，非对抗性地刺激跟腱延长机制；可防止因肌肉不对称而加剧跟腱紧张。
需要注意的是，在进行任何跟腱拉长尝试之前，应先咨询专业医疗人员进行评估，以排除潜在的风险因素或病理状况。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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