腰椎手术3个月后，为促进恢复，可采取腹肌锻炼、腰部肌肉拉伸、核心稳定性训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可根据个人情况选择适当强度和时间。腹肌锻炼有助于增强脊柱支持系统，改善术后恢复过程中的背部稳定性和功能状态。
2.腰部肌肉拉伸
患者可采取俯身位，双臂尽量前伸并保持平衡，然后缓慢向后倾斜至极限位置，每次坚持5秒左右，每天做2-4次。此动作能够放松腰部肌肉，缓解因手术引起的局部紧张和僵硬感，促进血液循环，加速伤口愈合。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括瑜伽球滚动、桥式运动等，旨在强化盆骨底肌群及脊柱周围肌群的力量，每周至少完成三次训练。通过增强核心区域的肌肉力量来提高身体对下背部的压力承受能力，从而减少术后的不适感；同时也有助于预防因术后长时间卧床而引发的并发症。
术后三个月内应避免剧烈活动，以免影响伤口愈合和骨骼恢复。若发现异常情况，应及时就医复查，以便及时处理。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可根据个人情况选择适当强度和时间。腹肌锻炼有助于增强脊柱支持系统，改善术后恢复过程中的背部稳定性和功能状态。
2.腰部肌肉拉伸
患者可采取俯身位，双臂尽量前伸并保持平衡，然后缓慢向后倾斜至极限位置，每次坚持5秒左右，每天做2-4次。此动作能够放松腰部肌肉，缓解因手术引起的局部紧张和僵硬感，促进血液循环，加速伤口愈合。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括瑜伽球滚动、桥式运动等，旨在强化盆骨底肌群及脊柱周围肌群的力量，每周至少完成三次训练。通过增强核心区域的肌肉力量来提高身体对下背部的压力承受能力，从而减少术后的不适感；同时也有助于预防因术后长时间卧床而引发的并发症。
术后三个月内应避免剧烈活动，以免影响伤口愈合和骨骼恢复。若发现异常情况，应及时就医复查，以便及时处理。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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