39问医生

身体不好不能运动怎么减肥

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身体不适时减重需以安全为前提，建议在医生评估后，从调整饮食结构和低强度活动入手，减重速度通常较缓，每月约半斤至两斤，个体差异较大。饮食上可减少精制主食和含糖饮料，增加蔬菜与优质蛋白，每餐七分饱。活动方面，坐姿抬腿、床上踝泵、缓慢拉伸等均属低耗能运动，每日累计十至二十分钟即可，以不引起不适为度。日常增加非运动消耗，如分段站立、手部活动。需注意，任何方案均应先咨询主治医生，出现疲劳或症状加重应暂停并复诊，循序渐进更稳妥。