久坐腰疼可以考虑腹肌锻炼、腰部肌肉伸展、针灸疗法、推拿按摩等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可根据自身情况进行适量练习。增强腹肌有助于改善姿势并提供脊柱支持，从而减轻因长时间坐着引起的腰痛。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取站姿，双臂上举，向左右两侧平举打开，身体下压至极限后保持30秒，然后还原，每天做5-8组即可。此动作能够放松腰部肌肉，增加腰部活动范围，减少久坐导致的腰背部僵硬及疼痛。
3.针灸疗法
针灸疗法通过在特定穴位刺入针灸针来刺激经络，通常每次治疗持续20-30分钟。针灸可以调节气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛，对于久坐引起的功能性腰痛有较好效果。
4.推拿按摩
推拿按摩由专业人员在体表进行手法操作，时间一般为15-30分钟。推拿按摩能促进血液循环，舒缓紧张的软组织，有效缓解久坐引起的腰背酸痛。
长时间久坐可能导致腰椎间盘突出等问题加重，建议每小时起身走动几分钟，以预防相关风险。若疼痛加剧或伴有其他不适，应尽快就医进行针对性处理。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可根据自身情况进行适量练习。增强腹肌有助于改善姿势并提供脊柱支持，从而减轻因长时间坐着引起的腰痛。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取站姿，双臂上举，向左右两侧平举打开，身体下压至极限后保持30秒，然后还原，每天做5-8组即可。此动作能够放松腰部肌肉，增加腰部活动范围，减少久坐导致的腰背部僵硬及疼痛。
3.针灸疗法
针灸疗法通过在特定穴位刺入针灸针来刺激经络，通常每次治疗持续20-30分钟。针灸可以调节气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛，对于久坐引起的功能性腰痛有较好效果。
4.推拿按摩
推拿按摩由专业人员在体表进行手法操作，时间一般为15-30分钟。推拿按摩能促进血液循环，舒缓紧张的软组织，有效缓解久坐引起的腰背酸痛。
长时间久坐可能导致腰椎间盘突出等问题加重，建议每小时起身走动几分钟，以预防相关风险。若疼痛加剧或伴有其他不适，应尽快就医进行针对性处理。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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