青少年失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
建议每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来缓解不适。上述食物及药物具有一定的镇静效果，能辅助调节自主神经系统功能紊乱状态，从而减轻因神经衰弱引起的失眠症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，患者按处方配制并按时服用。通过中药调理可调整脏腑功能平衡，进而影响脑内神经递质浓度变化，达到改善睡眠状况目的。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在一定周期内完成一系列程序化干预活动。此方法旨在纠正对失眠的错误认识及不当应对方式，建立健康睡眠习惯，适用于存在失眠困扰者。
此外，家长还应注意营造良好的睡眠环境，保持室内通风良好，温度适宜，避免噪音干扰，以促进孩子获得高质量的睡眠。
1.运动疗法
建议每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来缓解不适。上述食物及药物具有一定的镇静效果，能辅助调节自主神经系统功能紊乱状态，从而减轻因神经衰弱引起的失眠症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，患者按处方配制并按时服用。通过中药调理可调整脏腑功能平衡，进而影响脑内神经递质浓度变化，达到改善睡眠状况目的。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在一定周期内完成一系列程序化干预活动。此方法旨在纠正对失眠的错误认识及不当应对方式，建立健康睡眠习惯，适用于存在失眠困扰者。
此外，家长还应注意营造良好的睡眠环境，保持室内通风良好，温度适宜，避免噪音干扰，以促进孩子获得高质量的睡眠。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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