失眠抑郁症怎样医治

失眠抑郁症可通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、认知行为疗法、抗抑郁药物治疗等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，晚上就会感觉到疲乏从而促进睡眠。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张和焦虑情绪，一般每日进行数次。此方法有助于减少身体上的压力反应，改善睡眠质量；长期坚持还能形成良好的心理习惯，对减轻抑郁症状有益。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟不等。该方法通过调节神经递质平衡及内分泌系统功能来缓解抑郁状态；对于存在失眠障碍者也有一定改善作用。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要多名心理咨询师共同完成，分为多个阶段，每个阶段的时间不定。该方法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式以及不良行为习惯，从而减轻因负面想法导致的心境低落及相关睡眠问题。
5.抗抑郁药物治疗
抗抑郁药需要遵医嘱选择合适的药物，并按时按量服用，疗程可能为几周到几个月不等。这类药物能够影响大脑内神经递质浓度分布，进而调整情绪状态；对于存在持续性失眠问题且伴随明显抑郁征象的患者效果更为显著。
失眠抑郁症患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少入睡困难的发生概率。同时，保持规律作息，尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于建立健康的睡眠节律。