39问医生

严重失眠抑郁症怎么办？

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1.保持正常的作息制度，按时睡觉和起床，白天(包括假期)不要小睡。2.不要在床上睡得比睡眠障碍前更久。3.停止饮用能刺激中枢神经系统的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。4.定期进食。晚餐不应该太饱。5.睡觉前避免阅读刺激的书籍和期刊。6.入睡前做放松活动，如按摩、按摩、静坐等。7.卧室环境应舒适，温度适宜，避免噪音和光线。8.如果你在床上睡不了20分钟，你应该起床睡觉。早上起床后，我们应该坚持体育锻炼。