中老年人失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果失眠情况持续或伴有其他症状，建议及时就医以获得适当的治疗。
1.饮食疗法调整
通过摄入有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等来改善睡眠质量。适用于因饮食不当导致的轻度失眠症状。
2.中药调理
在专业中医师指导下服用具有安神助眠功效的中药材或方剂以缓解失眠。对于存在肝郁气滞所致不寐者效果较好。
3.认知行为疗法
由专业的心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式。适合于因焦虑、抑郁等问题引起的失眠情况。
4.松弛训练
学习并练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧以达到身心放松的目的。对因紧张、压力大而导致的失眠有积极的帮助作用。
5.运动疗法
根据个人身体状况制定规律的锻炼计划，并持之以恒地执行。针对长期久坐不动引起生理性失眠有效。
面对中老年人群常见的失眠问题，建议采取综合策略，包括保持规律作息、营造良好的睡眠环境以及适量运动。必要时，在医师指导下使用非处方助眠药物，以确保安全有效地管理失眠。
1.饮食疗法调整
通过摄入有助于睡眠的食物如香蕉、牛奶等来改善睡眠质量。适用于因饮食不当导致的轻度失眠症状。
2.中药调理
在专业中医师指导下服用具有安神助眠功效的中药材或方剂以缓解失眠。对于存在肝郁气滞所致不寐者效果较好。
3.认知行为疗法
由专业的心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式。适合于因焦虑、抑郁等问题引起的失眠情况。
4.松弛训练
学习并练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧以达到身心放松的目的。对因紧张、压力大而导致的失眠有积极的帮助作用。
5.运动疗法
根据个人身体状况制定规律的锻炼计划，并持之以恒地执行。针对长期久坐不动引起生理性失眠有效。
面对中老年人群常见的失眠问题，建议采取综合策略，包括保持规律作息、营造良好的睡眠环境以及适量运动。必要时，在医师指导下使用非处方助眠药物，以确保安全有效地管理失眠。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
舒肝解郁胶囊
深呼吸训练器
米氮平片
