39问医生

肱二头肌锻炼完后怎么放松

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肱二头肌锻炼后，建议先进行五至十分钟低强度活动，如慢走或手臂自然摆动，待心率平稳后再做静态拉伸。拉伸时手臂伸直扶墙，身体缓慢转向对侧，感受肌肉轻微牵拉感即可，每侧保持二十至三十秒，重复两至三次。也可用掌根轻揉按摩上臂，从肘部向肩部方向缓慢推按。放松程度因人而异，以不引起明显疼痛为宜。若拉伸后仍有持续酸胀，可适当延长休息时间，并注意补充水分。