在家锻炼肱二头肌的方法主要有悬臂力量和静力训练。
1、悬臂力量
患者采取站立位，双手交叉放在身体两侧，缓慢抬起手臂，同时用力收紧肌肉，保持肌肉在收缩状态大约10秒，然后放松肌肉，休息后再次锻炼，每组训练3~4次，每日训练4~6组。通过锻炼肱二头肌，可以增强肱二头肌的力量，缓解肩周炎和肱二头肌肌腱炎引起的疼痛和活动受限等症状。
2、静力训练
患者采取坐位，双手交叉放在身体两侧，缓慢抬起手臂，同时用力收紧肌肉，保持肌肉在收缩状态大约10秒，然后放松肌肉，休息后再次锻炼，每组训练3~4次，每日训练4~6组。通过锻炼肱二头肌，可以增强肱二头肌的力量，缓解肩周炎和肱二头肌肌腱炎引起的疼痛和活动受限等症状。
患者在日常生活中，需要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。同时，患者还需要注意保暖，以免受凉，引起肩关节疼痛等不适症状。
曾钢
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
吲哚美辛巴布膏
消痛贴膏
洛索洛芬钠片
