运动后脚后跟疼可以采取足底筋膜拉伸、抗阻训练、足跟垫、非甾体抗炎药、封闭注射等治疗措施。
1.足底筋膜拉伸
通过缓慢、渐进性的拉伸足底筋膜来缓解疼痛。每天可在家自行完成。适用于因足底筋膜紧张引起的轻微足后跟痛。
2.抗阻训练
通过特定的动作锻炼足部肌肉力量及耐力，以减少跟腱负担。通常在健身房进行。针对长期久坐导致局部血液循环不畅所致的足后跟痛有较好的效果。
3.足跟垫
提供额外支撑，减轻足跟压力，适合轻度至中度足后跟痛患者使用。对于物理性损伤如跟腱炎等引起的足后跟痛有效。
4.非甾体抗炎药
具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而达到止痛的目的。可以用于治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病所引起的足后跟痛的情况。
5.封闭注射
将局麻药和皮质类固醇混合液注入痛点周围，能迅速缓解炎症和疼痛。封闭注射常作为短期治疗手段，在严重或顽固性足后跟痛时考虑使用。
在治疗足后跟痛的过程中，应避免穿着高跟鞋或硬底鞋，以免加重足部负担。适当的康复运动，如平衡板训练，可在专业人士指导下辅助改善症状。
1.足底筋膜拉伸
通过缓慢、渐进性的拉伸足底筋膜来缓解疼痛。每天可在家自行完成。适用于因足底筋膜紧张引起的轻微足后跟痛。
2.抗阻训练
通过特定的动作锻炼足部肌肉力量及耐力，以减少跟腱负担。通常在健身房进行。针对长期久坐导致局部血液循环不畅所致的足后跟痛有较好的效果。
3.足跟垫
提供额外支撑，减轻足跟压力，适合轻度至中度足后跟痛患者使用。对于物理性损伤如跟腱炎等引起的足后跟痛有效。
4.非甾体抗炎药
具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而达到止痛的目的。可以用于治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病所引起的足后跟痛的情况。
5.封闭注射
将局麻药和皮质类固醇混合液注入痛点周围，能迅速缓解炎症和疼痛。封闭注射常作为短期治疗手段，在严重或顽固性足后跟痛时考虑使用。
在治疗足后跟痛的过程中，应避免穿着高跟鞋或硬底鞋，以免加重足部负担。适当的康复运动，如平衡板训练，可在专业人士指导下辅助改善症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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