腰痛可以通过腹肌锻炼、腰部肌肉伸展、核心稳定性训练等方法来缓解。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼通过增强腹部肌肉力量来提供脊柱支撑，减少腰部负担。例如，可采用仰卧起坐的方式锻炼。此方法适用于因腹部肌肉功能减弱导致的腰痛患者。
2.腰部肌肉伸展
腰部肌肉伸展旨在提高柔韧性和缓解紧张，如猫牛式伸展等动作。对于长时间久坐引起的僵硬及轻微腰椎间盘突出具有一定的缓解效果。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过加强骨盆底、背部和腹部肌肉的力量来改善姿势和减轻腰痛。例如，平衡球上的平衡板木偶。此方法适合因核心肌肉无力引起的功能性腰痛患者。
在选择适宜的运动前，应咨询专业医疗人员以确保安全，并根据个体差异调整运动强度和频率。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼通过增强腹部肌肉力量来提供脊柱支撑，减少腰部负担。例如，可采用仰卧起坐的方式锻炼。此方法适用于因腹部肌肉功能减弱导致的腰痛患者。
2.腰部肌肉伸展
腰部肌肉伸展旨在提高柔韧性和缓解紧张，如猫牛式伸展等动作。对于长时间久坐引起的僵硬及轻微腰椎间盘突出具有一定的缓解效果。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过加强骨盆底、背部和腹部肌肉的力量来改善姿势和减轻腰痛。例如，平衡球上的平衡板木偶。此方法适合因核心肌肉无力引起的功能性腰痛患者。
在选择适宜的运动前，应咨询专业医疗人员以确保安全，并根据个体差异调整运动强度和频率。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
