跟腱疼可以考虑物理疗法、抗阻训练、功能性训练等方法来缓解。
1.物理疗法
物理疗法包括热敷、冷敷、超声波治疗等，通过改善局部血液循环来缓解跟腱疼痛。适用于急性期的轻度到中度跟腱痛。在使用时应注意温度控制以防灼伤皮肤。
2.抗阻训练
抗阻训练涉及一系列增强肌肉力量和耐力的锻炼，可以提高跟腱的机械支持和稳定性。此方法适合慢性期或康复阶段的患者，以渐进的方式增加负荷，并配合适当的休息时间。
3.功能性训练
功能性训练旨在提高关节活动度及周围肌群的力量和协调性，从而减少跟腱负担。对于存在轻微至中度跟腱炎的患者而言，此类训练有助于促进软组织修复。
在跟腱疼痛的情况下，应避免剧烈运动，以免加重损伤。建议采取非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊进行抗炎镇痛治疗。同时，睡眠时可将患肢垫高，以利于静脉回流，促进肿胀消退。
1.物理疗法
物理疗法包括热敷、冷敷、超声波治疗等，通过改善局部血液循环来缓解跟腱疼痛。适用于急性期的轻度到中度跟腱痛。在使用时应注意温度控制以防灼伤皮肤。
2.抗阻训练
抗阻训练涉及一系列增强肌肉力量和耐力的锻炼，可以提高跟腱的机械支持和稳定性。此方法适合慢性期或康复阶段的患者，以渐进的方式增加负荷，并配合适当的休息时间。
3.功能性训练
功能性训练旨在提高关节活动度及周围肌群的力量和协调性，从而减少跟腱负担。对于存在轻微至中度跟腱炎的患者而言，此类训练有助于促进软组织修复。
在跟腱疼痛的情况下，应避免剧烈运动，以免加重损伤。建议采取非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊进行抗炎镇痛治疗。同时，睡眠时可将患肢垫高，以利于静脉回流，促进肿胀消退。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
