千禧果和圣女果都含有丰富的维生素C，适量食用可以补充维生素C，促进铁吸收，改善皮肤健康。此外，千禧果还可以缓解便秘，圣女果有助于辅助降低血压。若需要长期食用，建议咨询医生或营养师的建议。
1.补充维生素C
千禧果和圣女果中富含维生素C，其作为天然抗氧化剂，能帮助身体对抗自由基。适当食用可增强免疫力、预防感冒等。
2.促进铁吸收
千禧果和圣女果中的维生素C能够促进非血红素铁的吸收，因为维生素C具有还原性，可以将三价铁还原为二价铁，从而提高铁的吸收率。对于缺铁性贫血患者，可以通过食用千禧果和圣女果来补铁。但不宜过量食用，以免引起胃肠道不适。
3.改善皮肤健康
千禧果和圣女果中的番茄红素是一种强效的抗氧化物质，它可以清除体内的自由基，减少氧化应激对皮肤细胞的损伤。经常食用千禧果和圣女果可以帮助保持皮肤的年轻状态，延缓衰老过程。
4.缓解便秘
千禧果和圣女果中含有丰富的膳食纤维，这些纤维可以增加粪便体积并软化大便，使其更容易通过结肠。对于存在轻微消化不良或长期排便不畅等问题的人群而言，适量食用千禧果和圣女果有助于改善上述情况。
5.辅助降低血压
千禧果和圣女果含有一定量的钾元素，而高钠低钾饮食是高血压的重要危险因素之一，因此摄入足够的钾元素有助于控制体内钠含量，达到辅助降压的目的。对于患有轻度至中度原发性高血压且需要调整日常饮食结构以控制血压者，可适当增加千禧果和圣女果的摄入量。
需要注意的是，虽然千禧果和圣女果对人体有益，但对于胃肠功能较弱者，应避免空腹大量食用，以免引起胃肠道不适。另外，对这两种食物过敏者则不能吃，否则可能会出现皮疹、瘙痒等症状。
1.补充维生素C
千禧果和圣女果中富含维生素C，其作为天然抗氧化剂，能帮助身体对抗自由基。适当食用可增强免疫力、预防感冒等。
2.促进铁吸收
千禧果和圣女果中的维生素C能够促进非血红素铁的吸收，因为维生素C具有还原性，可以将三价铁还原为二价铁，从而提高铁的吸收率。对于缺铁性贫血患者，可以通过食用千禧果和圣女果来补铁。但不宜过量食用，以免引起胃肠道不适。
3.改善皮肤健康
千禧果和圣女果中的番茄红素是一种强效的抗氧化物质，它可以清除体内的自由基，减少氧化应激对皮肤细胞的损伤。经常食用千禧果和圣女果可以帮助保持皮肤的年轻状态，延缓衰老过程。
4.缓解便秘
千禧果和圣女果中含有丰富的膳食纤维，这些纤维可以增加粪便体积并软化大便，使其更容易通过结肠。对于存在轻微消化不良或长期排便不畅等问题的人群而言，适量食用千禧果和圣女果有助于改善上述情况。
5.辅助降低血压
千禧果和圣女果含有一定量的钾元素，而高钠低钾饮食是高血压的重要危险因素之一，因此摄入足够的钾元素有助于控制体内钠含量，达到辅助降压的目的。对于患有轻度至中度原发性高血压且需要调整日常饮食结构以控制血压者，可适当增加千禧果和圣女果的摄入量。
需要注意的是，虽然千禧果和圣女果对人体有益，但对于胃肠功能较弱者，应避免空腹大量食用，以免引起胃肠道不适。另外，对这两种食物过敏者则不能吃，否则可能会出现皮疹、瘙痒等症状。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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