太久没运动运动一会头晕可采取适量运动、充足休息、平衡饮食、头部按摩、颈部拉伸等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.适量运动
如果长时间不运动后出现头晕的症状，可以通过适量运动的方式促进血液循环，改善不适的现象。因为长时间不运动可能会导致血液黏稠度增加，引起脑供血不足，从而诱发头晕的症状。适量运动能够增强身体免疫力，还可以促进新陈代谢，有利于身体健康。
2.充足休息
长时间不运动的人群突然运动会导致机体耗氧量增加，进而引发大脑缺氧、缺血而诱发头晕的发生。充足的休息可使机体处于放松状态，有助于缓解上述不适症状。充足的休息可以使身体得到充分的恢复，提高身体的抵抗力，同时也可以减轻由于过度劳累引起的头晕等症状。
3.平衡饮食
平时要养成良好的生活习惯，注意合理饮食，荤素搭配，营养均衡摄入。合理的膳食结构有助于为身体提供必要的能量和营养物质，支持日常活动及基础代谢需求，减少不良反应发生风险。
4.头部按摩
患者可以用双手分别放在前额两侧，由中间向两侧轻轻按压至太阳穴位置，然后用食指和中指指腹从眉弓下方开始，沿眼眶下缘做环形旋转按摩，每次持续5-10分钟。此方法能促进局部血液循环，缓解因久坐不动导致的脑部供血不足引起的头晕现象。
5.颈部拉伸
患者应采取坐位姿势，保持上身直立，双臂自然下垂于身体两侧，双脚平放于地面；随后缓慢地向前方倾斜头部，尽量让下巴贴近胸部，感受颈部肌肉被拉伸的感觉，坚持数秒后恢复正常姿态即可。长期不运动可能导致颈部肌肉僵硬，通过颈部拉伸可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，减轻头晕症状。
长时间不运动的人群，在重新开始运动时要注意循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，以免再次诱发头晕等不适症状。
1.适量运动
如果长时间不运动后出现头晕的症状，可以通过适量运动的方式促进血液循环，改善不适的现象。因为长时间不运动可能会导致血液黏稠度增加，引起脑供血不足，从而诱发头晕的症状。适量运动能够增强身体免疫力，还可以促进新陈代谢，有利于身体健康。
2.充足休息
长时间不运动的人群突然运动会导致机体耗氧量增加，进而引发大脑缺氧、缺血而诱发头晕的发生。充足的休息可使机体处于放松状态，有助于缓解上述不适症状。充足的休息可以使身体得到充分的恢复，提高身体的抵抗力，同时也可以减轻由于过度劳累引起的头晕等症状。
3.平衡饮食
平时要养成良好的生活习惯，注意合理饮食，荤素搭配，营养均衡摄入。合理的膳食结构有助于为身体提供必要的能量和营养物质，支持日常活动及基础代谢需求，减少不良反应发生风险。
4.头部按摩
患者可以用双手分别放在前额两侧，由中间向两侧轻轻按压至太阳穴位置，然后用食指和中指指腹从眉弓下方开始，沿眼眶下缘做环形旋转按摩，每次持续5-10分钟。此方法能促进局部血液循环，缓解因久坐不动导致的脑部供血不足引起的头晕现象。
5.颈部拉伸
患者应采取坐位姿势，保持上身直立，双臂自然下垂于身体两侧，双脚平放于地面；随后缓慢地向前方倾斜头部，尽量让下巴贴近胸部，感受颈部肌肉被拉伸的感觉，坚持数秒后恢复正常姿态即可。长期不运动可能导致颈部肌肉僵硬，通过颈部拉伸可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，减轻头晕症状。
长时间不运动的人群，在重新开始运动时要注意循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，以免再次诱发头晕等不适症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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