腰椎间隙狭窄可以通过腹肌训练、腰部肌肉伸展、核心稳定性练习等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。腹肌力量有助于支持脊柱，改善姿势，从而缓解由腰椎间盘突出引起的不适症状。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取俯身位，双臂下垂并尽量贴近身体两侧，然后缓慢向后上方抬起臀部并向后伸展腰部，保持此姿势数秒后再慢慢放下臀部。这种运动能够增加腰背部肌肉柔韧性及延展性，减少因紧张而造成的压迫感；长期坚持还有助于促进局部血液循环，进而减轻疼痛程度。
3.核心稳定性练习
这类练习包括桥式起伏、山羊挺身等动作，需遵循科学计划并在专业人员监督下执行。通过增强腹部和背部肌肉来提高脊柱稳定性，从而预防或缓解腰椎管狭窄所带来的不适感觉。
除上述建议外，还应避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，以减少对腰椎的压力。同时，应避免过度劳累，以免加重病情。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。腹肌力量有助于支持脊柱，改善姿势，从而缓解由腰椎间盘突出引起的不适症状。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取俯身位，双臂下垂并尽量贴近身体两侧，然后缓慢向后上方抬起臀部并向后伸展腰部，保持此姿势数秒后再慢慢放下臀部。这种运动能够增加腰背部肌肉柔韧性及延展性，减少因紧张而造成的压迫感；长期坚持还有助于促进局部血液循环，进而减轻疼痛程度。
3.核心稳定性练习
这类练习包括桥式起伏、山羊挺身等动作，需遵循科学计划并在专业人员监督下执行。通过增强腹部和背部肌肉来提高脊柱稳定性，从而预防或缓解腰椎管狭窄所带来的不适感觉。
除上述建议外，还应避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，以减少对腰椎的压力。同时，应避免过度劳累，以免加重病情。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
腰痛宁胶囊
腰痹通胶囊
根痛平颗粒
