消除烦恼的方法包括适当运动、心理治疗、自我调节、多与他人沟通、药物治疗等，需要根据烦恼的原因采取针对性的治疗措施。
1、适当运动
如果长时间处于压力较大的状态，可以根据自身的实际情况适当进行体育锻炼，比如跑步、跳绳等，能够促进体内的血液循环，也可以增强自身的免疫力，有助于改善烦恼的情绪。
2、心理治疗
如果烦恼是由于精神压力过大引起的，可以在医生的指导下进行心理疏导，从而使精神得到放松，有助于缓解烦恼的情绪。
3、自我调节
如果烦恼的情绪比较严重，还需要及时调整自身的情绪，不要给自己太大的心理负担，也可以多与朋友进行沟通和交流，在一定程度上也能够缓解烦恼的情绪。
4、多与他人沟通
如果烦恼是由于遇到了不顺心的事情，或者是压力过大引起的，可以多与他人进行沟通和交流，在一定程度上可以缓解内心的压力，有助于改善烦恼的情绪。
5、药物治疗
如果烦恼的情绪比较严重，通过上述治疗无法改善，还可以在医生的指导下服用谷维素片、维生素B1片等药物进行治疗，能够起到营养神经的效果，也可以缓解烦恼的情绪。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡类的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃垃圾食品。
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