男人在30岁后、绝经期前后的女性、中老年人、骨质疏松症患者以及妊娠期和哺乳期妇女可以开始补钙。需要强调的是，食物补钙并不能替代药物治疗，如果存在明显的缺钙症状，应及时就医并遵医嘱使用钙剂。
1.30岁后
随着年龄的增长，人体内的钙逐渐流失，因此建议男性从30岁左右开始补充钙。适当补钙可以预防骨质疏松症的发生，延缓骨密度下降的速度。还可以促进肌肉收缩、神经兴奋性提高以及维持正常的心律等作用。
2.绝经期前后的女性
绝经期前后的女性由于雌激素水平下降导致骨吸收增加，容易出现骨量丢失的情况，此时需要额外补充钙以维持骨骼健康。补充钙可以帮助减少因雌激素缺乏引起的骨质流失速度，从而降低骨折风险。此外，还可以缓解潮热、盗汗等绝经症状。
3.中老年人
中老年人随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，钙的吸收能力也会减弱，所以需要通过饮食或药物来补充钙元素。补钙有助于增强骨骼强度，预防骨质疏松症的发生。同时也可以改善睡眠质量，减轻由缺钙引起的手足抽搐、痉挛等症状。
4.骨质疏松症患者
骨质疏松症患者的骨密度较低，易发生骨折，补钙有利于增加骨密度。补钙可减缓骨质疏松的发展进程，预防骨折发生。但需注意定期监测血钙浓度，避免过量摄入导致高钙血症。
5.妊娠期和哺乳期妇女
妊娠期和哺乳期妇女对钙的需求量较大，因为胎儿发育和母乳喂养都需要大量的钙。补钙有助于促进胎儿骨骼生长发育及预防孕妇产后骨质疏松。对于存在妊娠期高血压综合征的患者，应慎用钙剂。
针对钙的补充，建议进行适当的户外运动，如散步、慢跑等，以促进维生素D的合成，进而更好地促进钙的吸收。除此之外，还可遵医嘱服用碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等含钙药物来进行补钙。
1.30岁后
随着年龄的增长，人体内的钙逐渐流失，因此建议男性从30岁左右开始补充钙。适当补钙可以预防骨质疏松症的发生，延缓骨密度下降的速度。还可以促进肌肉收缩、神经兴奋性提高以及维持正常的心律等作用。
2.绝经期前后的女性
绝经期前后的女性由于雌激素水平下降导致骨吸收增加，容易出现骨量丢失的情况，此时需要额外补充钙以维持骨骼健康。补充钙可以帮助减少因雌激素缺乏引起的骨质流失速度，从而降低骨折风险。此外，还可以缓解潮热、盗汗等绝经症状。
3.中老年人
中老年人随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，钙的吸收能力也会减弱，所以需要通过饮食或药物来补充钙元素。补钙有助于增强骨骼强度，预防骨质疏松症的发生。同时也可以改善睡眠质量，减轻由缺钙引起的手足抽搐、痉挛等症状。
4.骨质疏松症患者
骨质疏松症患者的骨密度较低，易发生骨折，补钙有利于增加骨密度。补钙可减缓骨质疏松的发展进程，预防骨折发生。但需注意定期监测血钙浓度，避免过量摄入导致高钙血症。
5.妊娠期和哺乳期妇女
妊娠期和哺乳期妇女对钙的需求量较大，因为胎儿发育和母乳喂养都需要大量的钙。补钙有助于促进胎儿骨骼生长发育及预防孕妇产后骨质疏松。对于存在妊娠期高血压综合征的患者，应慎用钙剂。
针对钙的补充，建议进行适当的户外运动，如散步、慢跑等，以促进维生素D的合成，进而更好地促进钙的吸收。除此之外，还可遵医嘱服用碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等含钙药物来进行补钙。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
仙灵骨葆胶囊
葡萄糖酸钙锌口服溶液
维生素D滴剂
