哺乳期多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，有助于下奶，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
1、蛋白质
蛋白质是身体细胞、组织的重要成分，可以维持身体的正常功能，促进生长发育，所以哺乳期女性可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
2、维生素
维生素是维持身体细胞、组织的重要成分，可以促进生长发育，维持身体的新陈代谢，有利于身体健康，所以哺乳期女性可以多吃一些富含维生素的食物，如橙子、苹果、西红柿等。
3、矿物质
矿物质是人体维持正常生理功能的重要物质，可以促进骨骼的生长发育，预防骨质疏松，所以哺乳期女性可以多吃一些富含矿物质的食物，如海带、紫菜、虾米等。
此外，哺乳期女性还可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、荞麦等，可以促进胃肠道蠕动，预防便秘。
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