正常人可以适量补充维生素B12，但需根据自身情况而定。
维生素B12是一种水溶性维生素，主要负责维持神经系统的正常功能和促进红细胞的生成。它对于保持人体的健康状态至关重要。维生素B12在人体内的吸收主要依赖于胃内的一种名为内因子的蛋白质，它能帮助维生素B12在小肠中被吸收。正常情况下，人体通过日常饮食中的动物性食品（如肉类、鱼类、禽类和蛋类）获取足够的维生素B12。对于那些饮食习惯偏向素食，尤其是严格素食者（不吃任何动物制品的人），他们可能因为食物来源的限制而缺乏维生素B12，因此适量补充维生素B12是必要的。
对于大多数人来说，通过均衡饮食可以满足维生素B12的需求，无需额外补充。但对于某些特定人群，如严格素食者、老年人或有特定健康状况的人，可能需要通过补充剂来确保足够的维生素B12摄入。维生素B12的补充应在医生或营养师的指导下进行，以避免过量摄入带来的潜在风险。
【生活小贴士：】
1. 通过均衡饮食获取维生素B12，尤其是多食用富含维生素B12的动物性食品。
2. 对于素食者，尤其是严格素食者，应考虑通过维生素B12补充剂来满足日常需求。
3. 在补充维生素B12之前，最好先咨询医生或营养师，确保补充的必要性和安全性。
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