运动后乳酸堆积可以采取拉伸训练、热敷、针灸、推拿、艾灸等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常包括一系列针对肌肉群的伸展动作，建议在运动后进行15-30分钟。此措施有助于促进血液循环，缓解因乳酸堆积引起的肌肉酸痛。选择针对性强且易操作的拉伸项目如瑜伽、普拉提等，可有效改善此类状况。
2.热敷
使用温度适宜的热水袋或者暖贴对患处进行局部加温，每次持续15~20分钟左右即可。通过提高皮肤表面温度能够促进机体新陈代谢速度加快，有利于乳酸代谢产物排出体外；同时还可以放松紧张状态下的肌肉组织，减轻不适感。
3.针灸
针灸是将特制的针具按照一定穴位刺入人体内，刺激经络腧穴来防治疾病的一种方法，在门诊由专业医生操作完成。针灸能调节气血流通，加速乳酸代谢，从而缓解疼痛及肿胀现象。需注意选择有资质的中医师进行操作，并告知医生个人健康史及药物过敏史。
4.推拿
推拿手法主要包括揉、捏、按、压等，一般需要由专业人士在特定穴位上施以一定力度和时间。推拿能够促进血液循环，加速乳酸代谢，具有舒筋活血、消肿止痛的作用。在接受推拿时应保持放松状态，并告知医生任何不适感受。
5.艾灸
艾灸是指将艾绒制成艾条或艾炷，点燃后放置于穴位之上进行烧灼、温熨，每次治疗时间约20-30分钟。艾灸通过对特定穴位的刺激，可以起到一定的行气通络作用，进而辅助促进乳酸的排泄。但应注意避免过度疲劳导致身体免疫力下降而引起其他并发症。
在消除乳酸堆积的同时，适当的休息和充足的睡眠也有助于身体恢复。如果上述措施效果不佳或伴有严重疼痛，应及时就医咨询，以免延误病情。
1.拉伸训练
拉伸训练通常包括一系列针对肌肉群的伸展动作，建议在运动后进行15-30分钟。此措施有助于促进血液循环，缓解因乳酸堆积引起的肌肉酸痛。选择针对性强且易操作的拉伸项目如瑜伽、普拉提等，可有效改善此类状况。
2.热敷
使用温度适宜的热水袋或者暖贴对患处进行局部加温，每次持续15~20分钟左右即可。通过提高皮肤表面温度能够促进机体新陈代谢速度加快，有利于乳酸代谢产物排出体外；同时还可以放松紧张状态下的肌肉组织，减轻不适感。
3.针灸
针灸是将特制的针具按照一定穴位刺入人体内，刺激经络腧穴来防治疾病的一种方法，在门诊由专业医生操作完成。针灸能调节气血流通，加速乳酸代谢，从而缓解疼痛及肿胀现象。需注意选择有资质的中医师进行操作，并告知医生个人健康史及药物过敏史。
4.推拿
推拿手法主要包括揉、捏、按、压等，一般需要由专业人士在特定穴位上施以一定力度和时间。推拿能够促进血液循环，加速乳酸代谢，具有舒筋活血、消肿止痛的作用。在接受推拿时应保持放松状态，并告知医生任何不适感受。
5.艾灸
艾灸是指将艾绒制成艾条或艾炷，点燃后放置于穴位之上进行烧灼、温熨，每次治疗时间约20-30分钟。艾灸通过对特定穴位的刺激，可以起到一定的行气通络作用，进而辅助促进乳酸的排泄。但应注意避免过度疲劳导致身体免疫力下降而引起其他并发症。
在消除乳酸堆积的同时，适当的休息和充足的睡眠也有助于身体恢复。如果上述措施效果不佳或伴有严重疼痛，应及时就医咨询，以免延误病情。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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