转白班晚上睡不着怎么办_39问医生

转白班晚上睡不着怎么办

李红冬综合内科副主任医师

深圳市宝安人民医院三级甲等

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转白班晚上睡不着觉，可以通过饮食调理、适当运动、调整作息、物理治疗、药物治疗等方式进行改善。

1、饮食调理

患者可以适当进食清淡易消化的食物，如小米粥、面条等，也可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、苹果等，有助于促进睡眠。同时，患者避免在睡前饮用浓茶、咖啡等饮品，以免导致失眠的情况加重。

2、适当运动

患者可以适当进行体育锻炼，如慢跑、打太极拳等，可以促进机体血液循环，在一定程度上也可以改善睡眠质量。

3、调整作息

患者可以通过调整作息的方式进行改善，建议患者在白天不要睡太久，也不要在晚上睡前长时间玩手机，以免导致晚上睡不着的情况加重。患者在睡前可以适当泡脚，或者是喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。

4、物理治疗

患者还可以通过按摩、针灸等方式进行辅助治疗，可以促进血液循环，有助于改善睡眠质量。

5、药物治疗

如果上述方式效果不佳，患者可以在医生指导下服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物进行治疗，可以起到安神助眠的作用。

日常生活中，建议患者保持良好的心态，避免过度紧张，可以多与家人朋友沟通交流，在一定程度上缓解不适症状。如果患者不适症状持续加重，建议及时就医治疗。

2022-05-12 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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