39问医生

跑完步一定要拉伸多久

李常月 普外科 主任医师
七台河市人民医院 三级甲等
咨询
跑后拉伸的时间应根据运动强度而定,通常在5-10分钟。
拉伸是指通过延展肌肉和肌腱来提高柔韧性和减少肌肉紧张的方法。跑后拉伸的时间为5-10分钟,这是基于跑后肌肉的紧张程度和恢复需求来制定的。适度的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张,促进血液循环,减少肌肉酸痛。如果进行的是度的跑步训练,如长跑或间歇跑,此时肌肉处于高度紧张状态,建议在跑后进行10-15分钟的拉伸,以帮助肌肉放松和恢复。
需要注意的是,拉伸的时间应根据个人情况和运动强度进行调整,避免过度拉伸造成肌肉损伤。
66
2024-02-24 浏览100
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

相关医院 健康问答 健康资讯 医院推荐 适用药品