肩部肌肉的锻炼方法有很多，可以通过做小飞燕、深蹲、爬墙等动作进行锻炼。
1、小飞燕
可以通过做小飞燕的动作进行锻炼，小飞燕的动作比较简单，就是趴在床上，然后用力抬头挺胸，就像做燕子飞的动作一样，一般可以每天坚持做30次左右，对肩部肌肉的锻炼有很大的帮助。
2、深蹲
可以通过做深蹲的动作进行锻炼，深蹲的时候需要保持身体平衡，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，同时也要保持住身体平衡，一般可以每天坚持做两次到三次。
3、爬墙
可以通过做爬墙的动作进行锻炼，爬墙的时候需要保持身体直立，然后慢慢的向下蹲，直到大腿与地面平行，同时也要保持住身体平衡，一般可以每天坚持做两次到三次。
除此之外，还可以通过做哑铃运动等方法进行锻炼。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
