为了提高睡眠质量，有几点建议可以帮助患者调整生活习惯。
尽量减少大脑的兴奋状态，比如睡前进行轻度体操以放松身心，避免饮用咖啡、浓茶这类刺激性饮品，戒烟，并保持良好的口腔卫生，例如定期刷牙和洗牙，以维持口腔清洁。创造一个安静舒适的睡眠环境也至关重要。
在尝试入睡时，精神上的松弛不可忽视。可以考虑口服一些辅助药物，如七叶神安片或脑灵素，但需遵循医嘱。确保日间保持清醒，尽量避免午休，将充足的休息留给夜晚。同时，白天适度增加体育活动，当身体疲劳时往往有助于提升晚间的睡眠质量。记住，改善睡眠是一个持续的过程，需要耐心调整和实践。
尽量减少大脑的兴奋状态，比如睡前进行轻度体操以放松身心，避免饮用咖啡、浓茶这类刺激性饮品，戒烟，并保持良好的口腔卫生，例如定期刷牙和洗牙，以维持口腔清洁。创造一个安静舒适的睡眠环境也至关重要。
在尝试入睡时，精神上的松弛不可忽视。可以考虑口服一些辅助药物，如七叶神安片或脑灵素，但需遵循医嘱。确保日间保持清醒，尽量避免午休，将充足的休息留给夜晚。同时，白天适度增加体育活动，当身体疲劳时往往有助于提升晚间的睡眠质量。记住，改善睡眠是一个持续的过程，需要耐心调整和实践。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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