腰椎三四五节膨出可以通过伸展运动、腰部回旋运动、侧身弯腰运动等方式进行锻炼。
1、伸展运动
患者可以通过伸展运动的方式进行锻炼，比如平板支撑、俯卧撑等，可以拉伸腰椎，从而促进腰椎间盘的复位，也可以增强腰部的肌肉力量，在一定程度上还可以改善膨出的情况。
2、腰部回旋运动
患者可以通过做腰部回旋运动的方式进行锻炼，比如仰卧起坐、转呼啦圈等，可以促进腰部的血液循环，在一定程度上还可以缓解腰部疼痛的症状。
3、侧身弯腰运动
患者可以通过侧身弯腰的方式进行锻炼，比如侧卧抬腿、侧卧抬背等，可以促进局部的血液循环，也可以缓解腰部疼痛的症状。
除此之外，还可以通过骑自行车、打羽毛球等方式进行锻炼。患者如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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