想要长高可以多做跳绳、篮球、拉伸运动、游泳、打羽毛球等运动。如果身高增长缓慢或出现其他生长发育问题，建议咨询专业医生或儿科医师。
1.跳绳
选择合适的跳绳长度并固定好，双脚微张开站立于地面，双手握住跳绳两端，保持上身挺直，开始跳跃。跳绳能够促进下肢血液循环，增强下肢肌肉力量，有助于骨骼生长发育，从而辅助身高增长。
2.篮球
选择适合自己身高的篮球架，在球框附近进行投篮练习，同时可结合运球、传球等技巧训练。打篮球可以提高身体协调性及柔韧性，并对脊椎产生纵向压力，刺激垂体前叶分泌生长激素，有助于身高增长。
3.拉伸运动
每天清晨起床后或者傍晚休息之前，全身各部位都做一下抻筋拔骨的动作，每次持续30秒左右即可。拉伸运动可以使人体各个关节充分舒展，使韧带得以拉长，进而刺激骨骼细胞分裂增殖，从而使身高得到增加。
4.游泳
游泳时应选择适合自己的泳姿，并掌握正确的呼吸方法，以充分利用每一次划水动作产生的推动力。游泳是一项全身性的运动，通过水的浮力作用减轻了重力负荷，有利于骨骼健康发育；此外，游泳还可以促进心肺功能的发展，提高新陈代谢率。
5.打羽毛球
打羽毛球需要跑动、跳跃以及挥拍击球，建议每周至少锻炼三次，每次持续45分钟以上。打羽毛球可以促进腿部肌肉发展，增强心肺功能，改善身体协调性和灵活性，这些都有助于促进身高增长。
除了上述运动外，还可适当进行乒乓球、网球等活动，也有利于身体健康。另外，青少年应注意均衡饮食，保证充足的睡眠时间，以支持正常的生长发育需求。
1.跳绳
选择合适的跳绳长度并固定好，双脚微张开站立于地面，双手握住跳绳两端，保持上身挺直，开始跳跃。跳绳能够促进下肢血液循环，增强下肢肌肉力量，有助于骨骼生长发育，从而辅助身高增长。
2.篮球
选择适合自己身高的篮球架，在球框附近进行投篮练习，同时可结合运球、传球等技巧训练。打篮球可以提高身体协调性及柔韧性，并对脊椎产生纵向压力，刺激垂体前叶分泌生长激素，有助于身高增长。
3.拉伸运动
每天清晨起床后或者傍晚休息之前，全身各部位都做一下抻筋拔骨的动作，每次持续30秒左右即可。拉伸运动可以使人体各个关节充分舒展，使韧带得以拉长，进而刺激骨骼细胞分裂增殖，从而使身高得到增加。
4.游泳
游泳时应选择适合自己的泳姿，并掌握正确的呼吸方法，以充分利用每一次划水动作产生的推动力。游泳是一项全身性的运动，通过水的浮力作用减轻了重力负荷，有利于骨骼健康发育；此外，游泳还可以促进心肺功能的发展，提高新陈代谢率。
5.打羽毛球
打羽毛球需要跑动、跳跃以及挥拍击球，建议每周至少锻炼三次，每次持续45分钟以上。打羽毛球可以促进腿部肌肉发展，增强心肺功能，改善身体协调性和灵活性，这些都有助于促进身高增长。
除了上述运动外，还可适当进行乒乓球、网球等活动，也有利于身体健康。另外，青少年应注意均衡饮食，保证充足的睡眠时间，以支持正常的生长发育需求。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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