雾霾天气出行时，可以采取佩戴口罩、减少户外活动、补充水分、合理饮食等措施来保护健康。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.佩戴口罩
选择符合国家标准的医用防护口罩或N95口罩，正确佩戴并定期更换。口罩能有效过滤空气中的颗粒物，降低吸入雾霾对呼吸系统的影响。
2.减少户外活动
在雾霾严重时尽量待在室内，减少不必要的外出。户外污染物浓度高，此时进行户外活动会增加吸入有害物质的风险。
3.补充水分
适当增加饮水量，帮助稀释呼吸道分泌物，促进有害物质排出。水分有助于保持呼吸道湿润，减轻因干燥引起的不适感。
4.合理饮食
摄入富含维生素C、E及β-胡萝卜素的食物如柑橘类水果、深色蔬菜等。这些营养素具有抗氧化作用，可协助身体对抗环境污染带来的自由基损伤。
此外，建议定期开窗通风换气，但要避免在雾霾高峰期进行。同时关注气象预报，以便及时调整出行计划。
1.佩戴口罩
选择符合国家标准的医用防护口罩或N95口罩，正确佩戴并定期更换。口罩能有效过滤空气中的颗粒物，降低吸入雾霾对呼吸系统的影响。
2.减少户外活动
在雾霾严重时尽量待在室内，减少不必要的外出。户外污染物浓度高，此时进行户外活动会增加吸入有害物质的风险。
3.补充水分
适当增加饮水量，帮助稀释呼吸道分泌物，促进有害物质排出。水分有助于保持呼吸道湿润，减轻因干燥引起的不适感。
4.合理饮食
摄入富含维生素C、E及β-胡萝卜素的食物如柑橘类水果、深色蔬菜等。这些营养素具有抗氧化作用，可协助身体对抗环境污染带来的自由基损伤。
此外，建议定期开窗通风换气，但要避免在雾霾高峰期进行。同时关注气象预报，以便及时调整出行计划。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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