减掉肚子上的赘肉可以考虑饮食控制、有氧运动、腹部肌肉锻炼、中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者反而加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维来实现。此举有助于促进消化系统运作及代谢过程，进而消耗多余脂肪储备。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇性训练，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心率并增强血液循环效率；长期坚持可有效燃烧体内储存脂肪，并转化为能量被身体所利用。
3.腹部肌肉锻炼
选择针对腹部肌群的运动如仰卧起坐、平板支撑等，并配合正确的姿势和呼吸方法进行练习。腹肌锻炼能强化核心稳定性、促进局部血液循环以及改善体态平衡；从而有助于减少腰部与下腹部区域积累的脂肪层厚度。
4.中药调理
可以选择一些具有健脾祛湿功效的中药材如茯苓、白术等，配制成药膳或者煎煮服用。这些药材可以帮助调节体内水液代谢，促进湿气排出，从而减少因湿邪内生而引起的腹部肥胖现象。
需要注意的是，在减肥过程中应避免盲目节食，以免导致营养不良或其他健康问题。同时还要保持良好的睡眠质量，充足的休息有利于身体健康和新陈代谢。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维来实现。此举有助于促进消化系统运作及代谢过程，进而消耗多余脂肪储备。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇性训练，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心率并增强血液循环效率；长期坚持可有效燃烧体内储存脂肪，并转化为能量被身体所利用。
3.腹部肌肉锻炼
选择针对腹部肌群的运动如仰卧起坐、平板支撑等，并配合正确的姿势和呼吸方法进行练习。腹肌锻炼能强化核心稳定性、促进局部血液循环以及改善体态平衡；从而有助于减少腰部与下腹部区域积累的脂肪层厚度。
4.中药调理
可以选择一些具有健脾祛湿功效的中药材如茯苓、白术等，配制成药膳或者煎煮服用。这些药材可以帮助调节体内水液代谢，促进湿气排出，从而减少因湿邪内生而引起的腹部肥胖现象。
需要注意的是，在减肥过程中应避免盲目节食，以免导致营养不良或其他健康问题。同时还要保持良好的睡眠质量，充足的休息有利于身体健康和新陈代谢。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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