39问医生

如何减掉肚子上的赘肉

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腹部脂肪堆积通常与热量盈余和久坐相关，减少需制造温和能量缺口并提升日常活动量。饮食上优先减少精制糖和油炸食品，增加蔬菜与优质蛋白比例，有助于控制总摄入。运动方面，每周进行三至五次有氧运动配合核心肌群训练，可改善腹部线条，但局部减脂并不现实，全身脂肪下降后腹部才会逐渐收紧。睡眠不足与压力可能影响代谢，保持规律作息同样重要。个体差异较大，效果因人而异，若伴随代谢异常建议咨询专业医师。