椎间盘突出症的运动治疗可以采用功能性锻炼、肌肉强化训练，也可遵医嘱通过牵引疗法、针灸治疗的方式进行缓解。如果疼痛持续或加剧，应避免剧烈运动并及时就医。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对腰部、背部及核心肌群的低强度活动，如猫牛式、骨盆倾斜等动作，在专业指导下定期完成。此措施有助于增强脊柱稳定性、缓解肌肉紧张状态，并促进血液循环；通过改善姿势和减少压力对神经根的影响来减轻疼痛。
2.肌肉强化训练
肌肉强化训练涉及使用杠铃、哑铃或其他重量设备进行特定下肢和核心肌肉的力量练习，通常每周3-4次。此举旨在提高腰背及髋部周围肌群的力量和耐力，从而间接支持脊柱结构并预防进一步损伤；对于稳定关节、缓解压迫性症状有益。
3.牵引疗法
牵引疗法是利用外加力量均匀地拉伸脊柱，一般每次治疗持续20-30分钟。该方法能够非手术治疗椎间盘突出，具有一定的镇痛效果，能缓解局部水肿，使突出物回纳，解除神经压迫。
4.针灸治疗
针灸治疗由经验丰富的中医师执行，选择特定穴位进行刺入，并可能配合电刺激或温热疗法。针灸可调节体内气血流通、舒缓软组织紧张状态，并且有助于阻断异常神经冲动传播；对于缓解局部肌肉痉挛、改善功能障碍有积极作用。
患者应避免剧烈运动，以免加重病情，同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于疾病的恢复。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对腰部、背部及核心肌群的低强度活动，如猫牛式、骨盆倾斜等动作，在专业指导下定期完成。此措施有助于增强脊柱稳定性、缓解肌肉紧张状态，并促进血液循环；通过改善姿势和减少压力对神经根的影响来减轻疼痛。
2.肌肉强化训练
肌肉强化训练涉及使用杠铃、哑铃或其他重量设备进行特定下肢和核心肌肉的力量练习，通常每周3-4次。此举旨在提高腰背及髋部周围肌群的力量和耐力，从而间接支持脊柱结构并预防进一步损伤；对于稳定关节、缓解压迫性症状有益。
3.牵引疗法
牵引疗法是利用外加力量均匀地拉伸脊柱，一般每次治疗持续20-30分钟。该方法能够非手术治疗椎间盘突出，具有一定的镇痛效果，能缓解局部水肿，使突出物回纳，解除神经压迫。
4.针灸治疗
针灸治疗由经验丰富的中医师执行，选择特定穴位进行刺入，并可能配合电刺激或温热疗法。针灸可调节体内气血流通、舒缓软组织紧张状态，并且有助于阻断异常神经冲动传播；对于缓解局部肌肉痉挛、改善功能障碍有积极作用。
患者应避免剧烈运动，以免加重病情，同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于疾病的恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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