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中老年人失眠该怎么办

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中老年人改善失眠，核心方法是调整生活习惯与适度干预。首先固定起床和就寝时间，白天增加散步、打太极等有氧活动，睡前1小时避免看手机或电视，可用温水泡脚或听轻音乐放松。若效果不明显，可尝试认知行为疗法，如限制卧床时间、不在床上做与睡眠无关的事。

部分失眠与慢性疼痛、夜尿或焦虑情绪相关，需排查潜在的健康问题。建议记录睡眠日记帮助医生判断。长期依赖安眠药可能带来耐药性和副作用，因此应在医生指导下短期使用，重点是通过行为调节重建自然睡眠节律。个体差异较大，多需逐步调整并保持耐心。