中老年人骨质疏松可以通过饮食摄入富含钙、维生素D等营养素的食物来辅助改善，如牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等。但食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。
1.牛奶
牛奶富含钙元素，是合成骨骼的重要原料之一。中老年人适当饮用可以促进骨骼健康。此外还可以补充身体所需要的蛋白质、维生素D等营养物质，有助于增强免疫力。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙以及磷等多种矿物质成分，这些都属于人体必需的微量元素，能够为机体提供日常活动所需能量的同时还能辅助维持机体正常生命活动。但不宜空腹喝酸奶以免引起胃肠道不适症状发生概率增加。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中含有丰富的钙质，对于预防及改善中老年人的骨质疏松具有一定的作用。但是要注意不能过量食用，否则可能会导致尿酸水平升高，进而诱发痛风等疾病的发生。
4.芝麻酱>
芝麻酱中的钙含量较高，经常适量食用可帮助补钙，从而起到防治骨质疏松的作用。但对芝麻过敏者应避免食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也富含钙质，长期食用有利于提高骨密度。但需注意不可过量摄入以避免可能引起的副作用。
中老年人在饮食调理的同时也要注意适当的运动锻炼，比如打太极、慢走等，也有助于促进身体健康。
1.牛奶
牛奶富含钙元素，是合成骨骼的重要原料之一。中老年人适当饮用可以促进骨骼健康。此外还可以补充身体所需要的蛋白质、维生素D等营养物质，有助于增强免疫力。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙以及磷等多种矿物质成分，这些都属于人体必需的微量元素，能够为机体提供日常活动所需能量的同时还能辅助维持机体正常生命活动。但不宜空腹喝酸奶以免引起胃肠道不适症状发生概率增加。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中含有丰富的钙质，对于预防及改善中老年人的骨质疏松具有一定的作用。但是要注意不能过量食用，否则可能会导致尿酸水平升高，进而诱发痛风等疾病的发生。
4.芝麻酱>
芝麻酱中的钙含量较高，经常适量食用可帮助补钙，从而起到防治骨质疏松的作用。但对芝麻过敏者应避免食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也富含钙质，长期食用有利于提高骨密度。但需注意不可过量摄入以避免可能引起的副作用。
中老年人在饮食调理的同时也要注意适当的运动锻炼，比如打太极、慢走等，也有助于促进身体健康。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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