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中老年人骨质疏松吃什么

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中老年人骨质疏松的饮食重点在于保证足量钙和维生素D，并搭配优质蛋白。每日可摄入三百至五百毫升奶类，常吃豆腐、深绿色叶菜、小鱼虾等富钙食物；适量吃鸡蛋、瘦肉、鱼禽补充蛋白质。维生素D有助于钙吸收，可多吃海鱼、蛋黄，并在天气适宜时适度晒太阳。食补效果因人而异，若饮食长期不足或已有明显骨量减少，建议就医评估，由专业人员判断是否需要额外补充，切勿自行盲目进补。