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中老年人做什么预防骨质疏松症

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中老年人预防骨质疏松症，核心在于长期坚持负重运动、充足营养和防跌倒管理，具体效果因人而异。运动方面，快走、太极、哑铃操等负重锻炼有助刺激骨骼；营养上保证奶制品、豆制品和深绿色蔬菜摄入，适度晒太阳。居家环境注意防滑、增加扶手，减少跌倒风险。定期进行骨密度检查有助了解骨骼状况。预防需循序渐进，根据自身体力量力而行，保持积极心态同样重要。