中老年人可以通过钙摄入增加、维生素D补充、规律运动、避免吸烟、减少饮酒等措施来预防骨质疏松症。
1.钙摄入增加
骨质疏松症的发生与体内钙流失过多有关，适当补钙有助于增强骨骼强度。日常饮食中可适量食用牛奶、虾皮等含钙量较高的食物，必要时也可遵医嘱服用碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行治疗。
2.维生素D补充
维生素D能够促进机体对钙的吸收和利用，预防骨质疏松症的发生。可通过日晒或遵医嘱使用维生素AD软胶囊、维生素D滴剂等药物来保证充足的维生素D摄入量。
3.规律运动
规律运动可以刺激成骨细胞活性，提高骨密度，降低发生骨质疏松的风险。建议每周至少进行3次有氧运动，如步行、慢跑、游泳等，以维持身体健康状态。
4.避免吸烟
烟草中的尼古丁会干扰钙的吸收和利用，从而影响骨骼健康。戒烟是预防骨质疏松的重要措施之一，可以通过逐渐减少吸烟量、寻求专业帮助等方式实现。
5.减少饮酒
酒精会影响钙的吸收和代谢，长期大量饮酒会导致骨质流失加速。中老年人应限制酒精摄入量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
若患者已经出现了骨质疏松的症状，应及时前往医院就诊。
1.钙摄入增加
骨质疏松症的发生与体内钙流失过多有关，适当补钙有助于增强骨骼强度。日常饮食中可适量食用牛奶、虾皮等含钙量较高的食物，必要时也可遵医嘱服用碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行治疗。
2.维生素D补充
维生素D能够促进机体对钙的吸收和利用，预防骨质疏松症的发生。可通过日晒或遵医嘱使用维生素AD软胶囊、维生素D滴剂等药物来保证充足的维生素D摄入量。
3.规律运动
规律运动可以刺激成骨细胞活性，提高骨密度，降低发生骨质疏松的风险。建议每周至少进行3次有氧运动，如步行、慢跑、游泳等，以维持身体健康状态。
4.避免吸烟
烟草中的尼古丁会干扰钙的吸收和利用，从而影响骨骼健康。戒烟是预防骨质疏松的重要措施之一，可以通过逐渐减少吸烟量、寻求专业帮助等方式实现。
5.减少饮酒
酒精会影响钙的吸收和代谢，长期大量饮酒会导致骨质流失加速。中老年人应限制酒精摄入量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。
若患者已经出现了骨质疏松的症状，应及时前往医院就诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
仙灵骨葆胶囊
维生素D滴剂
碳酸钙D3片
