腰椎骨质增生患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
2、仰卧保健法
腰椎骨质增生患者可以采用取仰卧位来缓解不适症状，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，使背部尽量后伸，尽量后伸，保持5秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻腰椎骨质增生引起的疼痛，还能够增强腰背部肌肉的力量，缓解腰椎骨质增生引起的不适症状。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎骨质增生引起的疼痛症状。需要注意的是，引体向上运动需在专业人士的指导下进行，避免造成腰部损伤。
如果患者出现腰椎骨质增生的情况，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
骨刺消痛液
消痛贴膏
荆防颗粒
