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女性腰椎骨质增生怎么锻炼

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女性腰椎骨质增生锻炼应以低强度、保护腰椎稳定为核心，推荐五点支撑、臀桥、慢走和游泳等运动，有助于增强腰背肌力量、减轻关节负担。锻炼需循序渐进，动作缓慢，避免弯腰负重、久坐和剧烈扭转。若锻炼中出现疼痛加重或下肢不适，应暂停并咨询医生。日常注意腰部保暖，保持良好坐姿，结合个体情况调整强度，长期坚持更有利于腰部健康。