39问医生

腰椎骨质增生该如何锻炼

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腰椎骨质增生锻炼应以低强度、循序渐进为原则，重点增强腰背肌力量、维持关节灵活性。适合的动作包括：仰卧屈膝抬臀、俯卧小幅度抬上身、站立位缓慢后伸腰部，以及游泳、平地散步等有氧活动。锻炼中若出现疼痛加重或下肢麻木，应暂停并咨询医生。日常注意避免久坐久站、弯腰搬重物，选择软硬适中的床垫。坚持规律锻炼有助于缓解不适，但效果因人而异，需结合自身感受调整强度。