克服焦虑性失眠症可以采取认知行为疗法、松弛训练、冥想练习等非药物治疗方法，也可以遵医嘱使用安神药物治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的想法模式。此方法有助于个体认识到其对睡眠质量产生负面影响的错误观念，并建立更健康的思维习惯，从而改善睡眠质量。
2.松弛训练
松弛训练通过引导个体逐渐放松身体各部位来缓解紧张感，一般需要持续数周时间。此方法有助于减少肌肉紧张和心理压力，促进身心放松，进而改善睡眠质量。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等多种形式，建议每天定时进行，持续数周至数月不等。冥想可提高个体对内心体验的觉察力，降低对外部刺激的敏感度，从而减轻焦虑情绪，有利于改善睡眠品质。
4.安神药物治疗
安神药物治疗需在医师指导下使用处方药如苯二氮卓类药物阿普唑仑片、佐匹克隆片等。这类药物能够增强GABA受体的功能，增加神经元之间的抑制作用，起到镇静催眠的作用，从而辅助解决焦虑性失眠的问题。
此外，睡前应避免摄入咖啡因及酒精，前者会刺激中枢神经系统，后者会影响睡眠质量。饮食方面宜选用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于制造血清素，促进睡眠。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助个体识别并改变导致焦虑的想法模式。此方法有助于个体认识到其对睡眠质量产生负面影响的错误观念，并建立更健康的思维习惯，从而改善睡眠质量。
2.松弛训练
松弛训练通过引导个体逐渐放松身体各部位来缓解紧张感，一般需要持续数周时间。此方法有助于减少肌肉紧张和心理压力，促进身心放松，进而改善睡眠质量。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等多种形式，建议每天定时进行，持续数周至数月不等。冥想可提高个体对内心体验的觉察力，降低对外部刺激的敏感度，从而减轻焦虑情绪，有利于改善睡眠品质。
4.安神药物治疗
安神药物治疗需在医师指导下使用处方药如苯二氮卓类药物阿普唑仑片、佐匹克隆片等。这类药物能够增强GABA受体的功能，增加神经元之间的抑制作用，起到镇静催眠的作用，从而辅助解决焦虑性失眠的问题。
此外，睡前应避免摄入咖啡因及酒精，前者会刺激中枢神经系统，后者会影响睡眠质量。饮食方面宜选用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于制造血清素，促进睡眠。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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