克服紧张情绪可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想或心理疏导等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而缓解紧张感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。针对特定的紧张源提供解决方案，帮助个体建立更健康的应对方式。
3.正念冥想
指导个体专注于当下感受，不加评判地接受内心体验。提高对自身情绪的觉察力，降低对外部刺激的敏感度，从而减轻紧张感。
4.心理疏导
通过倾听、探讨等方式协助个体表达情感并理解其根源。有助于释放压抑的情绪，促进心理健康，进而改善紧张状况。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于调节身心状态。同时，应避免过度使用咖啡因和尼古丁，因为这些物质可能会加剧焦虑感。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而缓解紧张感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。针对特定的紧张源提供解决方案，帮助个体建立更健康的应对方式。
3.正念冥想
指导个体专注于当下感受，不加评判地接受内心体验。提高对自身情绪的觉察力，降低对外部刺激的敏感度，从而减轻紧张感。
4.心理疏导
通过倾听、探讨等方式协助个体表达情感并理解其根源。有助于释放压抑的情绪，促进心理健康，进而改善紧张状况。
除了上述建议外，保持均衡饮食和规律运动也有助于调节身心状态。同时，应避免过度使用咖啡因和尼古丁，因为这些物质可能会加剧焦虑感。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
